Plusieurs possibilités s’offrent à vous pour établir votre routine du sommeil :
- Établir une heure de coucher et une heure de réveil régulières, même le week-end.
- Accordez-vous un instant de détente avant d’aller dormir. Evitez les activités stimulantes et les écrans. À la place, pratiquez des activités apaisantes comme la lecture ou encore des exercices de respiration de sophrologie. Idem après un réveil nocturne ! Pour vous rendormir facilement, préférez des activités peu stimulantes et surtout PAS D’ECRAN !
- Maintenir une température idéale pour dormir de 18°C dans votre chambre. Une température trop élevée pourrait vous réveiller la nuit.
- Éviter de manger trop lourd ni trop riche le soir, pour que la digestion ne vienne pas perturber votre sommeil. Vous pouvez d’ailleurs faire suivre votre repas d’une tisane digestive et/ou relaxante (valériane, passiflore, camomille, tilleul, rhodiole, mélisse). Vous pouvez consommer les plantes sous différentes formes pour bénéficier de leur efficacité contre les troubles du sommeil: Infusions, Huiles essentielles etc.
- Éviter l’alcool le soir, 2 à 3 heures avant le moment où vous vous mettez au lit.
- Buvez suffisamment d’eau au cours de la journée, pour que la déshydratation ne vienne pas vous réveiller et éviter de boire au coucher.
- Réduire les bruits et les lumières perturbateurs dans votre environnement de sommeil. Faites appel à un professionnel du Feng Shui comme Audrey Lebrasseur , pour trouver une harmonie et accroitre le potentiel repos serein et réparateur.
Les huiles essentielles à essayer face aux réveils nocturnes :
- L’huile essentielle de lavande pour vous relaxer
- L’huile essentielle de camomille pour vous calmer
- L’huile essentielle de bergamote pour un sommeil plus profond
Petit rappel :
Les exercices de respiration pour faciliter l’endormissement
- Calmer votre corps et votre esprit
- Réduire votre stress et votre anxiété
- Atteindre un état de relaxation avancé, favorable au sommeil profond
La respiration abdominale :
- Allongez-vous confortablement sur le dos les mains sur votre abdomen.
- Inspirez lentement et profondément, en imaginant que votre abdomen se gonfle comme un ballon.
- Expirez lentement et profondément en imaginant que votre abdomen se dégonfle petit à petit. L’expiration doit être plus longue que l’inspiration.
- Répétez cette respiration abdominale pendant 5 à 10 minutes au moment de l’endormissement, pour peu à peu plonger dans un sommeil profond.
Concentrez-vous sur votre respiration en laissant aller toute tension ou stress. A chaque expiration, libérez votre esprit et votre corps de toutes les pensées et les soucis qui peuvent perturber votre sommeil.